Exercices

Nous vous proposons ci-dessous quelques exercices de respiration.

Il est bon de les pratiquer dans la lenteur et la conscience, en étant présents à vous mêmes.


Respiration du portail

Assis sur une chaise, dos bien droit, jambes et pieds légèrement écartés, on place les mains en arc de cercle devant le ventre. A l'inspir, les mains s'écartent et le dos s'ouvre. A l'expir, on ramène les mains vers le ventre. A faire pendant 5 minutes, plusieurs fois par jour, jusqu'à ce que respirer ainsi devienne naturel et agréable.


Respirations avec rétention

Assis sur une chaise, dos bien droit, jambes et pieds légèrement écartés, on inspire et on retient l'air inspiré quelques secondes avant de se laisser expirer. A faire 9 fois. Puis, même pratique en inspirant normalement et en effectuant une pause de quelques secondes après l'expir. A faire 9 fois également.


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